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| 《体能训练晴雨表 》PDF |
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内容简介:
“您的体质怎么样？”每个人，他如想精力充沛，最最紧要的应当是先去检查一下他的体能状态，以便日后能够进行体育训练。
克劳斯·博斯这位经验丰富的作者著述的《体能训练晴雨表》（健身检查与锻炼实用指导），以其简洁明了的方式介绍了一系列有助于检测耐力、体力、速度、柔韧性和协调性的手段，并对它们的实施与评估作了详尽的指点。
此外，书内还有一份极具价值的30天体能训练计划。
这本经过增补附于书后的《实用体能训练手册》列有4个基本检测方法和一个基础训练计划，利用它能够毫不费力地参与正规的体能训练。
作者简介
克劳斯·博斯生于1948年。现为法兰克福大学体育科学研究所教授。他的工作重点是休闲与健身体育活动，运动学研究与诊断学。他是多部体育科学与应用出版物作者。
目录:
本书宗旨
第一章 诊断，训练的基础
达到真正训练目的的4个步骤
怎样正常训练？怎样发挥训练的作用？
──训练剂量
──训练中身体负荷量的控制
第二章 诊断的基础
为什么要进行诊断？
诊断的目标
相对于专家判断的检测判断
第三章 运动器官的功能
运动器官的功能因素
运动器官能力的分类
运动器官能力的可测性
第四章 运动器官检测有哪些内容？
运动器官检测的分类
──应用范围
──标准化程度
──检测内容
──检测结果评估
第五章 检测项目选择指南
活动类型的确定
基础诊断“健康”
训练过程中健康状况的监测
检测方式和检测内容的选择
以下推荐三种活动类型的检测方法
第六章 检测练习
──步行检测(1)
──库珀(需氧阈值)检测(2)
──康科尼(厌氧阈值)检测(3)
体力检测
──单腿起立(4)
──屈体(5)
──弹跳与终距(6)
──三级仰卧起坐(7)
──俯卧撑(8)
──仰卧起坐(9)
──立定跳远(10)
──引体向上(11)
速度检测
──循环跑步(12)
柔韧性检测
一腿部伸展(13)
──肩膀柔韧性(14)
──体前屈(15)
──双臂后伸(16)
动作的协调性
单腿站立的三种不同姿势
转体拋掷(18)
第七章 检测实施及其结果说明
检测前的准备
──一般性检测准备
──直接的检测准备
检测实施
检测评估
──初练者、老人和体能较差者的检测评估(A)
──体能增进者(F)和能手的检测评估(K)
一个例证
──检测准备
──检测实施
──检测评估和检测说明
──实际工作结论
第八章 为初练者制定的一个30天的体能训练计划
训练计划的目标
基本前提条件
体能状态的诊断
训练负荷的剂量
室内和室外的体能训练计划
──柔韧性
──协调性
──体力
──耐力
──训练日历
训练计划实施总结
──训练动机
──训练勤勉程度
──训练效果
第九章 运动的科学解释
对检测理论基础的解释
运动器官的功能因素
《实用体能训练手册》
准备工作
为什么要进行体能训练，其目的究竟何在？
体能状态检测与训练
训练前的体格检查
体能状态的基础
实施
初练者的基本健康状况检测
──检测准备
──步行检测
──屈体检测
──肩膀柔韧性
──单腿闭眼站立
──检测结果
──检测结果的评估
──实际工作结论
为初练者制定的体能状态训练计划
──柔韧性
──协调性
──体力
──耐力
──训练日历
各种不同运动方式的体能状态数值
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